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목디스크에 좋은 목운동!! 수건 하나면 OK!

해죠 2019. 4. 25. 09:56
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목디스크에 좋은 목운동!! 수건 하나면 해결 된다?

목디스크 환자중에서 대부분이 거북목인 상태로 확인되어졌다.

최근 스마트폰 사용시간이 증가되면서 남녀노소를 가리지 않고 거북목으로 인한 

목디스크 발병률이 높아졌다고 한다.

전형외과 전무의들에 의하면 거북목을 방치할 경우 목 디스크는 피할 수 없는 것이라고 한다.


거북목으로 인한 목디스크는 목뼈가 앞으로 돌출되게 되면서 

목 뼈를 감싸고 있는 인대의 탄력이 떨어지면서 

목 디스크가 제자리에 이탈되기 쉬운 상태가 된다는 것이다. 


거북목이 디스크로 진행되지 않게 하기 위해서는 

평소에 목 근육을 단련 해야 한다고 한다. 


현재 거북목 상태라고 하여도 평소에 목 근육을 단련하여 

강화시키면 목 디스크에 걸리는 확률을 낮출 수 있다고 한다.


목 근육을 단련 시키고 목디스크 좋은 목운동은 무엇일까?



1) 디스크에 좋은 운동 : 턱당기기 운동  

수건 하나를 말아서 목 뒷쪽을 바친 뒤 천장을 바라보고 누운 뒤 턱을 가슴쪽으로

10초간 당긴다. 


2) 디스크에 좋은 운동: 공을 이용한 턱 당기기 운동 

이 운동은 위에 소개한 운동과 같이 목근육을 강화시키는 작용하는 목 운동이다.

벽에 공이나, 책을 대고 이마를 붙힌 뒤 턱을 가슴쪽으로 10초간 당긴다.


 위 두가지 운동은 앞쪽으로 돌출된 목뼈를 뒤쪽으로 이완시켜 목근육과 디스크를 유연하게 만들고 탄력이 떨어지지 않게 해주는 운동이다. 

오늘은 이렇게 간단한 동작만으로 목디스크를 예방할 수 있는 운동법에 대해 알아보았다.


오늘 저녁 잠들기전 지쳐있는 목근유과 어깨 근육을 위해 목 근육 운동을 해보는 것을 권해본다. 




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