시력좋아지는법: 안압을 낮추는 눈운동이 답이다!

시력 좋아지는 법으로 알려 눈운동!!

눈에 좋은 운동과 눈에 안좋은 운동이 있다.

최근 다양한 매채에서 시력 좋아지는 방법으로 다양한 운동 방법이 소개 되었다.

소개 된 방법은 눈 주변의 근육을 건강하게 하여 눈에 좋다는 주장이다. 

운둥이 좋은 것은 누구나 인정하는 사실이다. 하지만 겨울철에는 기온이 낮아지면서

운동에 소홀해지기 마련이다, 추운 겨울에도 건강관리를 위해 실내에서도 할 수 있는 운동을 찾아 꾸준하게 하는 것이 중요하다.

그렇다면 시력좋아지는법으로 알려진 눈운동은 무엇일까? 사실 모든 운동 종류는 

눈 건강에 이롭다, 하지만 만성 눈 질환을 보유 할 고 있을 경우 주위해야 하는 눈운동

몇 가지가 있다. 이번 시간에는 시력좋아지는법으로 알려진 운동들 중에서 피해야하는 눈에 안좋은 운동에 대해서 자세하게 알아보자 .

시력좋아지는법 !!눈에 좋은 운동인 유산소 운동을 꾸준히 하자.

대부분의 유산소운동은 눈건강에 도움이 되는 운동이다. 예를 들어 가벼운 산책, 달리기 또는 자전거가 있다.

유산소의 일종인 수영도 시력에 좋은 운동이지만, 수영장의 수질관리에 따라 오히려 눈에 않 좋을 수 도 있기 때문에 주의 하는 것이 좋다고 한다,

앞에 소개한 유산소 운동들은 눈건강에 좋을 뿐만 아니라 체중을 조절하고, 심장과 폐건강에도 도움을 준다.

또한 혈압 조절과 콜레스테롤 수치가 관리되면서 안압을 정상으로 유지하는 데도 도움이 된다고 한다. 

이러한 이유 때문에 유산소 운동은 갑자기 실명의 원인 안과 질병으로 알려져 있는 

황반변성과 안압기능의 저하로 발병하는 녹내장예방에도 도움이 된다고 한다,

시력좋아지는법: 눈 압력(안압)을 상승하게 하는 과도한 근력 운동 피하자!

안압이 좋아 지면 무엇이 안좋은가요?

여기서 잠깐 !! 아직도 황반변성을 모르신다고요?

환반변성은 망막의 황반부에 이상이 생기는 질환입니다. 망막은 미세한 혈관이 촘촘하게 펴저있는 신체기관으로, 헐압과 콜레스테롤 수치는 망막 건강과도 관계가 있다고 한다.

그 이유는 고혈압 또는 콜레스테롤 수치가 높을 경우 혈액순환 및 혈관 건강에에 악영향을 주게 됩니다.

이에 혈암이 상승되면서 눈의 압력이 높아져 녹내장 또는 황반변성이 발병되기때문이다.

또한, 녹내장의 경우 다양한 이유로 시신겅이 손상되는 질환으로 발병 원인은 앞에서도 언급했던 것처럼 안압 높아지는 것이다.

눈의 압력인 안압이 과도하게 상승되게 되면  눈 안쪽의 시신경이 눌려 손상될 수 있기 때문에 정상 안압을 유지 하는 것인 녹내장예방하는 방법 중 하나이다.

고령이 경우 녹내장의 발병률이 높기 때문에 눈건강을 위한 운동을 할때에는

눈의 압력을 높히는 윗몸일으키기, 물구나무서기 또는 어른들 사이에 불리는 운도인 거꾸리 운동, 철봉등은 피하는 것이 좋다. 

본인이 40대 이상이고. 녹내장 또는 황반변성을 앓고 있는 환자일 경우 운동시 복부의 압력 또는 안압을 올이는 과도한 근력운동은 피하는 것이 좋다고 한다. 

건강하기 위해서 하는 운동이 오히려 눈건강을 악영향을 줄수 있기 때문이다.

어떤 운동이든 과하지 않고 자기 수준에 맞게 즐기면서 하는 것이 그 운동의 효과를 100배 기대할 수 있다. 

한가지 더 조언을 하지만 추운 날 운동을 하기 전에는 반드시 몸을 달구워 주는 

스트레칭을 해주어 추운 날씨에 수축된 근육을 충분이 늘려주는 것이 운동으로 인한 

근육동 부상을 방지할 수 있다고 한다. 

운동 뿐만 아니라 일상생활에서도 안압 관리에 주의를 해야 한다고 한다. 

안압을 올리는 습관 스마트폰?

최근 스마트 폰을 5분만 사용해도 안압이 높아진다는 연구 결과가 확인 되었다,

서울대학 병원 의료진은 20~30대 39명을 대상으로 스마트폰 사용과 안압의 변화를 측정했다. 그결과 밝은 곳에서 스마트폰 사용 시작 5분 후로 부터 눈의 압력이 상승되었다. 15분이 경과 되자 정상안압에서 13%까지 높아졌다가 스마트폰 사용을 멈추자 

정상 안압으로 돌아왔다. 

어두운 곳에서 스마트폰을 사용할 경우 안압의 변화는 더욱 컸다.  

어두운 곳에서 스마트폰을 15분이 경과 후 25% 증가 되었다고 한다. 물론 스마트폰 사용을 멈추자 정상 안압으로 돌아왔다고 한다.

하지만 우리 현대인들의 주말을 생각해보자!

금요일 저녁 퇴근 후 돌아와 주말의 행복감을 느끼며 침대에 누어 핸드폰으로 지난주 장바구니에 담아놨던 옷을 핸드폰으로 주문한 다음 , SNS 또는 핸드폰 게임을 하다 잠든후 토요일 늦은 오후에 일어나 첫 식사를 주문하기 위해 침대 위에서 배달 어플을 통해 음식을 주문하는 모습이다. 

스마트폰 사용이 왜 안압을 올리는 것일까?

스마트 폰을 사용할 때에 머리를 숙이게 되고 , 이 자세로 장시간 있을 경우 눈에 

피가 몰려 눈의 압력이 높아지게 된다. 

또한 스마트 폰의 작은 화면의 글씨를 보기 위해 수정체가 두꺼워지는 것도 눈압력을 높이는 원인이로 작용된다. 

특히 어두운 곳에서 눈은 빛을 최대한 받아들이기 위해서 동공이 확장되는데 이때 

눈안의 액첵가 빠저나가는 길목이 좁아지면서 눈의 압력이 더 상승되기 된다.

서울대학병원 안과 김영국 교수에 따르면 책의 글씨를 보는 것과 다르게 스마트폰은 화면 자체가 빛으로 이뤄져있고, 주변 조명이 어두운 데에서도 화면을 볼 수있다 며

이러한  이유로 안압의 변화가 된다고 하였다./

안압과 관련된 질병으로는 녹내장이 있으며, 안앞이 1mmHg만 낮아져도 녹내장 진행을 10% 늦춰진다고 한다. 그만큰 안압을 높이는 생활 습관개선이 필요하다. 

이처럼 스마트 폰 사용 시간을 줄이는 것만으로도 눈건강에 도움이 될 것이다. 

이상 오놀은 눈건강에 좋은 운동과 눈에 좋지 않은 운동에 대해 알아보고 눈건강과

안압의 상관 관계를 알아보았다.