살 빼는 운동법은 무엇일까? 운동 오래하면 노동이다?


요즘 사람들은 건강에 대한 관심이 높아지면서 자연스럽게 체중감량을 위한 운동을 

하는 사람들이 많이 증가하고 있다. 

과연 건강하게 체중을 감량하는 운동법은 무엇일까? 하는 궁금증이 생기는 것은 

글쓴이 뿐만이 아닐꺼라고 생각이 든다.

그래서 오늘은 살빼는 운동법에 대한 이야기를 해보고자 한다. 



뱃살 빼는 운동? 내장지방 빼는 운동 등 다양한 운동법이 등장 하지만 무엇이 나에게

맞는지에 대해 모르고 운동을 하는 사람들이 대부분이다. 

또한 무작정 운동을 오래한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니라고 한다. 

이 의견에 글쓴이도 공감하는 바이다. 

글쓴이 또한 소아비만으로 현재까지 다이어트라는 과제를 아직 해결하지 못했기 때문이다. 

하지만 최근 3년 동안 간헐식 단식과 인터벌식 운동을 통해서 체중감량을 해 본 결과 

운동을 오래하게 되면 운동이 아니라 노동이 되기 때문이다. 


운동은 신체활동을 통해서 근육이 손상되고 복원되는 과정이 반복되면서 근육이

강화되고 강화된 근육은 체내의 지방축적을 막아 자연스럽게 바람직한 몸매가 되는 것이다. 

때문에 체중 또는 살을 빼기 위한 운동을 하기 위해서는 작은 생활 습관을 바꾸는 것

만해도 도움이 된다.


운동을 습관화하라는 것이 아니라 생활 속에 운동을 녹이는 것이다. 

버스 한정류장 전에 내려서 집까지 걷는 것, 엘레베이터에서는 한층 전에 내려

층계를 이동하는 것도 좋은 운동이다. 


유산소 운동도 좋지만 근력운동도 같이 하는 것이 좋다. 

근력운동에는 코어 근육을 강화시켜주는 플랭크와 우리몸에 가장 큰 근육인 하체운도에 대표 스쿼트를 하루에 20개씩 아침,저녁으로 30일만 해보아도 몸에 큰 변화가 생길 것이다. 


이상 오늘은 살빼는 운동 방법에 대한 이야기를 해보았다.

불타는 금요일 우리 몸에 붙은 뱃살도 불태워 보는 것은 어떨까?



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찰칵이 담터댁

사진을 취미로 시작한 28살 어른이 입니다. 즐검게 하루하루를 담아보는 습관을 가져볼까합니다.

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안녕하세요~ 담터댁 인사드립니다~

오늘 출근하다 보니 벌써 봄을 알리는 노오란 봄옷을 입은

친구를 만났습니다.

봄을 가장 먼저 알리는 개나리입니다~

개나리만 보면 떠오르는 동시가 있죠?

개나리 노오란 꽃그늘 아래 가지런히 놓여있는

꼬까신 하나~♪

 

 

파아란 하늘에 노오란 별이 뜬 것 같지 않나요?

아침부터 봄이 왔음을 알리는 개나리를 보니 기분이 참으로 좋네요~

저는 요즘 다이어트 명분?아래 깔라만시를 열심히 마시고 있어요.

여기에 작년에 여름에 사두었던 레몬밤 추출물도 같이 먹고 있어요.

레몬밤이 내장 지방 억제에 그렇게 좋을 수 없다고 하더라고요~

 

위 텀블러는 예전에 주문한 깔라만시에서 사은품으로 받은 거죠~

500미리 기준으로 적당한 농도의 깔라만시를 즐길 수 있게

만들어 주어서 좋아요~ 하지만 누수가 있다는 치명적인 사실!!

하지만 깔라만시를 먹을 때는 꼭 여기에 담아서 먹곤 합답니다~

오늘 점심식사 이후에

비싼 커피 대신 상큼하고 내장지방 잡아주는 레몬밤+깔라만시

주스어떠실까요?

 

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내 돈 주고 산
서바나링vs 발거스본

안녕하세요!!
오늘은 티스토리 블로그 운영중
처음으로 리뷰를 해볼까해요.

물론 제조사에서 그 어떤
원고료나 대가를 받지 않았기에
더 솔직한 포스팅을 쓸 수 있어
영광?입니다.

우선 제가 이 제품들을 사용하게 된
계기부터 설명해드릴까해요.

2년전
저는 잦은 소화불량으로 건강이 안좋은 상황이었죠.

이때는 음식을 조금만 먹어도 속이 더부룩하고 목에 뭔가 걸린듯한 느낌 그리고 구역감이 있었어요.

그래서 이 병원 저 병원 다녀봐도 아무런 효과가 없더라고요.

그러다가 한의원을 다니게되었고, 한의원 원장님께서 골반 교정을 하면 위 건강 및 다이어트에 도움이 된다고 운동을 권하시더라고요.

저는 지푸라기라도 잡는 심정으로
골반교정운동을 알아보았죠.

우연히
한 생활정보 방송에서 엄지발가락과
중지 발가락을 반찬고로 붙히고,
소화불량과 다이어트에 성공한 분이
나오시더라고요.

  반찬고로 엄지발가락과 중지발가락을 고정하고 걸으면 골반교정이 된다는 사실을 알고 반찬고로 발가락을
고정하고 다녔었어요.

드라마틱한 효과는 아니지만,
반찬고로 발가락을 고정한 후 걸으니
안쓰던 허벅지 뒷 근육 및 아랫배에도
힘이 들어가서 저는 좋더라고요.

그러나 문제점은 잘 벗겨지고
발에 통증이 생기는 단점이 있더라고요.

그러다가 인터넷으로 발가락 링을
검색해보니 메디컬 팩토리의
서바나링을 알게 되었죠.

그러나 가격이 넘나 비싸더라고요.
2만원 초반대 가격이 부담이 되서
구매를 미루고 있다가 올리*에서 할인을 받아서 만원 중반대로 구입을 했어요.

그래서 잘 사용하고 있다가 일을 그만 두면서 서랍 속에 넣어놓고 있다가

얼마전에 운동을 다시 시작하기 위해서 다시 꺼내서 일주일간 사용해보니
운동도 되고, 살도 빠지더라고요.

그렇게 잘 사용하고 있다가 얼마전
SNS 또는 유트브 광고에서 엄청나게 광고를 하는 새로운 발가락 링 무로의
발거스본이 눈에 띄었죠.

다이어트 효과가 있다는 내용의 광고였어요.

처음엔는 메디컬 팩토리의
서바나링과 뭐가 다를까 ? 라는
호기심이 생겨 비교해보자
라는 생각에 구매해보았습니다.

 
따란!! 오늘 도착한 무로 발거스본과
2년된 메디컬 서바나링의 모습이에요.

서바나링은 2년 전에 구입한
박스에 다시 넣어서 찍은 사진이구요.

발거스본은 오늘 택배온거 랍니다!!!


일단 메디컬 팩토리의 서바나링은
하얀색의 스틸렌계 일래스토머 소재로
말랑이고 신축성이 좋은 편이에요.



착용 방법은 위 사진처럼
엄지발가락과 새끼 발가락에
링을 끼우면 나머지 발가락 사이에
자연스럽게 교정기가 끼워지게 됩니다.

장점은 피부 트러블이 나지않고
편안한 착용감이에요.


처음에는 30분씩 사용하다가
사용시간을 점차적으로 늘리면 됩니다.

저는 사용한 지가  2년이 다되어
지금은 8시간 이상 사용을 해도
아무런 무리가 없더라고요.

하지만 메디컬 팩토리의 단점은
서바나링은 엄지발가락을 끼우는
링이 쫌 꽉 낑기는 느낌이 들더라고요.

제가 원체 엄지 발가락이 굵은 편이라,,,
그런지 가끔씩 피가 안 통하는 느낌이
들고, 발가락 사이에 교정하는 부분이
오래 걷다보면 빠지거나 벗겨지는 것이죠.


그렇다면 오늘 도작한 무로의 발 거스본
도 한번 살펴볼께요!!


우선 서바나링과 큰 차이점은 바로
색상이네요.
검은색 소재로 되어 있어 서바나링처럼
때나 먼지가 묻어도 덜 지져분해
보이는 것 같아요.

그러나 소재는 서바나링과 같은 소재인
열가소성 엘라스토머입니다.


역시 착용감은 매우 편합니다.
차이점은 서바나링 보다
발가락 사이가 더 많이 벌어지더라고요.
그리고 발가락 사이 사이를 끼우는
형태라 서바나링 보다 안정된 느낌으로
벗겨지거나 하진 않는 것이 좋더라고요.

효과는 앞으로 서바나링 1달
무로 발거스본 1달 씩 착용해보고
비교해서 다시 포스팅해드릴 예정입니다!!

기대해 주세요!!!
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찰칵이 담터댁

사진을 취미로 시작한 28살 어른이 입니다. 즐검게 하루하루를 담아보는 습관을 가져볼까합니다.

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간헐식단식 다이어트방법과 다이어트 효과는?


2014년 SBS스페셜에서 반영한<끼니의 반란>이란 제목으로

간헐식단식을 소개되었다. 

이 방송을 시작으로 대한민국은 간헐식단식다이어트 열풍이 불었다.

많은 여성들이 다이어트 실패의 고배를 마시는 가장 큰 이유가

바로 식이요법에 있다.


다이어트를 시작하면 설탕, 소금,밀가루의 섭취를 피해야한다.

이것이 보통 힘든 것이 아니다 다이어트를 결심하고 짧게는 3일 길게는 

1주일 정도를 유지하다가 먹는 것에 대한 엄청난 스트레스로 인해

폭식을 하게 되는경우가 허다하다.


하지만 이날 방송에서 소개한 간헐식단식 다이어트 방법은 

많은 여성들의 귀를 의심하게 하는 다이어트법이었다.

먹고 싶은 음식을 마음껏 먹어도 살이 빠진다는 것이다. 

단, 자는 시간을 포함해서

16시간 또는 24시간을 공복을 유지한 것이다. 



올해 초에도 신년을 맞이 하며, 다이어트를 결심한 여성들을 타겟으로

SBS 스페셜에서 1월 13일 어제 날짜로 <2019 끼니반란>을 반영하였다. 


사실 간헐식 다이어트가 소개된후 많은 전문의사들은 

간헐식 단식의 효과과 부작용에 대한 주장이

엇갈리며 의사학계에서도뜨거운 감자였다. 


이번 방송에서는 실제 간헐식단식 다이어트를 통해 몸무게를 감량한 

일반 사례자 뿐만 아니라 유명인 및 의사이 간헐식단식 실험에 참여하였으며, 

다이어트 방법과 어떠한 신체 변화가 있었는지를 소개하였다. 

하지만 이번 방송에서도 간헐식단식다이어트의 효과만 재조명한 것 같은

느낌이 드는 것은 사실이다.


간헐식 단식의 부작용도 같이 자세히 안내해주는 것이 건강을 위해

다이어트를 결심한 분들에게 올바른 선택을 할 수 있게 도와 주는 것이라고 도움이 된다고 생각한다. 

그래서 오늘은 간헐식단식 다이어트효과 및 부작용에 대해 알아보고

간헐식단식을 실행하는 방법에 대해서 알아보도록 한다.

 

간헐식단식다이어트 효과는 무엇일까?


간헐식단식 효과 첫번째: 소화기능 회복 및 성인병 예방

 단식을 통해 위장을 쉬어주며, 평소보다 물섭취가 늘어나고, 섭취열량이

줄어들어 체내의 독소를 배출 해줄 뿐만아니라 위장기능회복에 도움이 된다.

이로인해 당뇨 고혈압 예방에 도움이 된다.


간헐식단식 효과 두번째: 내지방 감소 및 체중 조절 

우리 몸은 12시간 이상 단식을 하게 되면 뇌는 몸에 비상경고를 하게 된다.

이때 우리 몸에 비상시를 위해 쌓여 있던 내장지방을 에너지원으로 

사용되게 되는데 이 과정에서 내장지방 감소되는 것이다.


간헐식단식효과 세번째: 두뇌활동 및 피부탄력

체내의 내장지방을 에너지원으로 바꾸는 과정에서

집중력에 도움이 되는 물질이 분비된다.

이 때문에 두뇌활동이 활발해진다, 이뿐만이 아니라

피부탄력을 떨어뜨리는 당이나 인스턴트 등의 음식을 섭취하는 

시간이 줄어들고, 공복감으로 인해 열량이 없는 물 섭취량이 늘면서

피부탄력에 도움이 된다. 


간헐식 단식 주의사항 및 부작용

저혈당뇨,갑상성 질환이 있는 환자는 전문의와의 상담후 시작한다.

갑작스러운 단식으로 질환이 악화 될 수 있기 때문에 반드시 자시의

건강상태를 확인 후 간헐식 단식을 하는 것을 권장한다. 


다양한 효과가 입증된 간헐식단식이라고 하더라도 사람에 따라

그 효과는 천차만별이며, 오히려 독이 될 수 있다.

사람마다 공복 민감도가 다르기 때문이다.  

※간헐식 단식의 경우 공복민감도가 낮은 사람들에게 효과적인 방법이다.


공복 민감도란? 

식사 전후의 신체 변화로

인슐린 추치 및 공복 혈당과 식후 혈당의 차이를 의미한다. 

식사 전후의 인술린 수치와 혈당의 수치변화의 차이가 경우,

공복 민감도가 큰 것이다.


공복 민감도가 높은 사람의 경우,

단식을 하게 되면, 무기력해지고 예민해지며, 스트레스 원인 물질인

코르티솔 분비가 늘어나기 때문에 무턱대고 간헐식 단식을 

따라하면 안되는 것이다.


간헐식단식다이어트 방법 = 5:2 식사법


공복 민감도가 높은 사람일 경우 한번에 장시간 단식은 힘들다

다이어튼 오래 지속할 수 있는 방법으로 해야 다이어트 효과를 볼수 있다.


때문에 공복 민감도가 높은 사람의 경우 5:2 간헐식단식 다이어트를 추천한다. 

방법은 간단하다. 일주일 5일은 일반식사를 하고 ,

2일 만 하루에 한끼만 정해서 먹는 방법이다. 

위 그림처럼 꼭 저녁만 먹는 것이 아니라 자신이 배고픔을 가장 참기 힘든 

시간 대를 고르는 것이다.

간헐식단식 다이어트방법: 16:8

이 방법은 끼니 기준인 5:2 방법과 다르게 24시간 기준으로 단식을 하는 방법이다.

16시간 금식을 하고 8시간 동안 식사를 하는 방법이다.

위 그림처럼 아침을 거르고, 12시에 첫 식사를 하고, 마지막 식사를 저녁 8시까지

하는 방법이다. 


이 방법 역시 자신의 생활 습관에 따라 유동적으로 바꿀수 있다.

야근이 많거나 야간 근무를 하시는 분들의 경우, 첫 식사를 12시 이후인 2~3시에

시작해서 오후 11시까지 식사를 하는 것이다. 

단, 간헐식 단식의 주의할점은 바로 단식으로 인한 보상심리로 

과식 또는 폭식을 주의해야 한는 점이다. 


필자 역시 16:8 간헐식 단식을 하고 있다. 오전 10시에 아침을 먹고 

저녁 6시 까지 마지막 식사를 하는 것이다.

이 글을 끝까지 읽은 분들 또는 눈치가 빠른 분들은 벌써 

감을 잡으신 분들이 있을 것이다. 

우리가 흔히 다이어트 할때 많이 듣는 지침인 6시 이후 금식과 

같은 방법인것이다.


단지 식사 시간에 변화를 줘 뇌를 속이는 것이 바로 간헐식 단식인 것이다. 

건강을 위해 시작하는 다이어트이기 때문데 자신에게 잘맞고 

오래 유지할 수 있는 다이어트방법을 찾는 것이 중요한것이다. 


이상 오늘은 간헐식단식다이어트 방법과 효과 주의 사항까지 자세하게 알아보았다.




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찰칵이 담터댁

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탄산수와 찰떡궁합 !!

알프스에서 온 무설탕시럽 떼세르(Teisseire)


안녕하세요~ 오늘은 2018년의 마지막날이네요.

2019년 돼지띠 신년계획으로 다이어트를 생각하시는 분들이 많으시겠죠?
그래서 다이어트를 계획하고 계신 분들을 위해 오늘은 탄산수와 맛있게 
먹을 수 있는 무설탕 시럽 떼세르의 정보를 공유해 볼까해요.

저는 일년 내내 간헐식 단식을 통해 다이어트를 하는 편이에요.
그렇다보니 하루에 물을 많이 먹을려고 노력하는 편이죠.

아무리 일년 내내 식이요법을 하다가도 스트레스가 많거나 
식욕폭발하는 그날 또는 치팅데이에 먹을 간식으로 탄산수에 무설탕 시럽인 
떼세르를 먹기도 해요. 

제가 탄산수기를 구매하면서 더 잘먹고 있는 것 같아요.
다이어트 식이요법에 가장 피해야하는 음식은 바로 
당 성분과 탄수화물이죠,

이 두가지만 줄이기만해도 살이 잘 빠지게 된다는 사실 
하지만 이건 다이어트를 한번이라도 해보신분들이라면 잘 알고 있지만 
정말 실천하기 힘든 것 중에 하나죠.

이 세상에는 참으로 맛있는 음식이 많이 때문이죠. 
그래서 다이어트 할때 드시기 좋은 간식으로 탄산수에  
같이 넣어서 먹는 무설탕 시럽인 떼세르 시럽에 대해 소개해 드릴게요.


제가 떼세르 시럽을 처음으로 알게 된 계기는 

수입과자점으로 유명한 레드버켓에서 처음으로 구입했었죠,

저는 생각보다 탄산음료를 좋아하는 편이 아니였어요. 


고등학생 시절 페스트푸드점에서 아르바이트를 할때도 콜라를 안먹기로 유명한 아이였거든요,

심지어 점장님들 사이에서도 제가 점심시간에 콜라를 먹나 안 먹나 내기?를

 할 정도 였어요. 

아무튼 이렇다 보니 집에서 매실청을 담아 먹거나 레몬청을 이용해서 

집에서 음료수를 만들어 먹는 것이 취미다 보니 수입과자점에서 

수 많은 수입과자 사이에서도 떼세르시럽이 저의 시선을 빼앗을

수 밖에 없었던 것 같아요.

그럼 이제 부터 프랑스 알프스에서 온 무설탕 떼세르 시럽에 대해 알아볼꼐요


알프스에서 온 무설탕 떼세르 시럽 발자취

1720년 창업자 마티유 떼세르가 알프스 지역에서 설립하였다.

그래서 상호의 이름역시 떼세르로 지었으며, 300년의 역사를 자랑하는 프랑스에서

가장 오레된 시럽 회사이다. 


2010년에 영국 회사인 브리트빅에 인수 되어 연간 17억의 리터가 생산되고있다

떼세르시럽은 프랑스에서 시럽 부문 점유율은 40%로 동종업계 1위라는 

선두두자로 자리잡았다. 떼세르 시럽은 무설탕 부분에서도 60%의 점유율을 

차지하고 있다. 뿐만아니라 떼세르 시럽은  80개 이상의 국가에서도 

사랑을 받고 있는 시럽이다. 


떼세르 시럽은 청정지역인 알프스 산맥에 위치한 공장에서 자연친화적으로 

여과된 알프스 물을 수원으로 사용 되고 있다. 

수원지는 에비앙과 같은 곳으로 알려져 있다. 

떼세르 시럽은 비트루트에서 추출한 자당과 밀,옥수수에서 추출한 

포도당을 당원으로 사용되고 있다.


그리고 과일 원물에서 천연 추출물을 사용하며, 인공 향료가 아닌

과일 원물의 자연스러운 향미만을 고집하고 있는 기업이다. 


떼세르 시럽의 연혁

  연도

 떼세르 시럽의 사업 내용 및 역사

 1920년 

마티유 떼세르는 알프스 지역에 양조장을 시작으로 시작한다. 떼세르의 모태사업은 과일이나 야채를 이용한 술을 양조업하다.

 1927년

 시럽 생산을 시작으로 떼세르시럽의 탄생 

1950년

 주류사업을 접고, 프랑스 내 최고의 시럽회사가 된다.

 1955년

 연간 판매량 100만 컨테이너 달성하다.

 1971년

 crolles 지역에 현재 공장 설립되었다.

 1988년

 호레카 담당 마케팅 및 영업부서 신설 되었다.

 2004년

 연간 판매액 2억 8천만 유로 달성하다.

 2010년

 BRITIVIC,떼세르 인수 글로벌한 과일 농축액 제조사로 거듭난다.

 2016년

 리테일 시장과 호레카 시장의 최고의 시럽브랜드로 성

<떼세르 코리아 홈페이지에서 참고>

이렇게 성장한 떼세르시럽은 전세계적으로 사랑을 받는 브랜드이죠.

무엇보다 에비앙과 수원지가 같다는 사실은 이번 포스팅을 준비하면서 알게

되었네요.^^


세계적으로 유명한 떼세르 시럽의 종류와 먹는 방법은?



현재 국내에서 맛볼 수 있는 무설탕 떼세르시럽의 종류는 총 5종류입니다

레몬,엘더플라워,자몽,크렌베리,그레나딘 


* 무설탕 떼세르 시럽을 먹는 방법

시럽 1: 물 7 비율로 섞어서 먹으면 됩니다. 

물 대신 탄산수로 이용해서 먹으면 정말 휼륭한 음료수가 됩니다.

 

이상으로 무설탕 시럽으로 탄산수와 같이 먹으면 좋은 

떼세르 시럽에 대해 알아보았습니다. 

이상 2018년의 마지막 즐거운 하루 되세요~!!!




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