2025년 스위치온 다이어트 시작 그리고 8 일차
아 기다리고 기다리던
금요일이 약 31분 남았네요.
오늘은 제가 현재 진행 중인 다이어트를
소개해볼까합니다.
박용우 박사님의 스위치온 다이어트는
건강에 관심이 많은 분들이라면
한번쯤 들어보셨을 거예요.
스위치온 다이어트를 쉽게 설명하면
간헐식단식과 케토다이어트의 장점을
종합한 하이브리드 다이어트라고 생각하시면 됩니다.
14시간의 단식을 통해서 위장관의
독소해독기능과 탄수화물 섭취를 제한하여
체내 체지방을 사용할 수 있는 몸으로
만들기 위한 다이어트라고 생각하면 쉽습니다.
스위치온 다이어트는 첫날 부터 셋째날까지
단백질쉐이크를 10시간동안 2시간
간격으로 4회 섭취하여 살짝? 극단적으로 탄수화물
섭취를 제한하므로써 위장관의 휴식을 주고
간에 쌓인 글루코겐을 사용하여 체내지방의
스위치를 켜는 기간입니다.
저는 스위치온 다이어트 시작하기 하루전
남자친구 찬스로 최후의 만찬으로 마라룽샤를
먹을 수 있었습니다.
위 사진은 스위치온 다이어트 첫째날
요가를 끝내고 집으로 돌아오는 길 건널목에서
초록불을 기다리면서 우연히 길바닥에 떨어진
붕어빵을 발견했는데... 붕어빵이 너무 바싹하고
따뜻하고 맛있어 보인다는 생각이 너무 웃겨서
사진으로 남겼습니다.
이번 스위치온 다이어트는 시작전 72시간 단식후
진행하는 것이라 더 힘든 첫날이기도 했더랬죠.
이제는 제 절친이 된 쉐이커 물통!!
하아... 스위치온 다이어트에서 필수로 챙겨야 하는
단백질에 가장 큰 역할을 하는
단백질 쉐이크는 탄수화물과 당분이
적고 단백질의 함량은 20g 이상 함유 된
제품으로 골라야 합니다.
저는 프로티원 초코맛과 말차 맛으로
골랐습니다.
달달한 간식이 땡길때에는 저는
저당 플레인 요거트에 단백질 파우더를
넣어서 먹으면 속도 든든하고 달달한
간식을 먹었다는 착각이 되어 나름 간식
생각과 입터짐 방지에 도움이 되는 것 같더라요.
위 사진은 일반식을 먹을 수 있는
4일차 첫끼의 모습입니다.
단짠의 조화를 확인할 수 있죠?
단백질쉐이크의 달달함과 연두부의 간잔유자소스의
짭짤한 조합 강추 합니다.^^
저는 일반식으로 단백질과 배추가
충분히 들어가있는 닭한마리를 먹기로 결정했어요.
물론 저는 이날 칼국수나 죽을 만들어 먹지 않고, 데친
배추와 대파 버섯, 그리고 닭가슴살 위주로만
먹었고 소스도 후추소금으로만 먹었답니다.
어찌보면 무탄수 식단이기도 하죠?
배불리 먹고 집에서 바로 푹 잠을 잘 수 있었습니다.
스위치온 다이어트를 하게 되면 가장
많이 느끼는 건 한끼의 소중함과 감사함이었어요.
내 입으로 들어가는 음식의 성분도
신경쓰게 되는 것도 마치 나를
소중히 하는 기분이 들더라고요.
아직은 드라마틱한 변화는 없지만 운동량을
늘려 제 목표인 58Kg를 향해 킵고잉하겠습니다.