목디스크에 좋은 목운동!! 수건 하나면 해결 된다?

목디스크 환자중에서 대부분이 거북목인 상태로 확인되어졌다.

최근 스마트폰 사용시간이 증가되면서 남녀노소를 가리지 않고 거북목으로 인한 

목디스크 발병률이 높아졌다고 한다.

전형외과 전무의들에 의하면 거북목을 방치할 경우 목 디스크는 피할 수 없는 것이라고 한다.


거북목으로 인한 목디스크는 목뼈가 앞으로 돌출되게 되면서 

목 뼈를 감싸고 있는 인대의 탄력이 떨어지면서 

목 디스크가 제자리에 이탈되기 쉬운 상태가 된다는 것이다. 


거북목이 디스크로 진행되지 않게 하기 위해서는 

평소에 목 근육을 단련 해야 한다고 한다. 


현재 거북목 상태라고 하여도 평소에 목 근육을 단련하여 

강화시키면 목 디스크에 걸리는 확률을 낮출 수 있다고 한다.


목 근육을 단련 시키고 목디스크 좋은 목운동은 무엇일까?



1) 디스크에 좋은 운동 : 턱당기기 운동  

수건 하나를 말아서 목 뒷쪽을 바친 뒤 천장을 바라보고 누운 뒤 턱을 가슴쪽으로

10초간 당긴다. 


2) 디스크에 좋은 운동: 공을 이용한 턱 당기기 운동 

이 운동은 위에 소개한 운동과 같이 목근육을 강화시키는 작용하는 목 운동이다.

벽에 공이나, 책을 대고 이마를 붙힌 뒤 턱을 가슴쪽으로 10초간 당긴다.


 위 두가지 운동은 앞쪽으로 돌출된 목뼈를 뒤쪽으로 이완시켜 목근육과 디스크를 유연하게 만들고 탄력이 떨어지지 않게 해주는 운동이다. 

오늘은 이렇게 간단한 동작만으로 목디스크를 예방할 수 있는 운동법에 대해 알아보았다.


오늘 저녁 잠들기전 지쳐있는 목근유과 어깨 근육을 위해 목 근육 운동을 해보는 것을 권해본다. 




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찰칵이 담터댁

사진을 취미로 시작한 28살 어른이 입니다. 즐검게 하루하루를 담아보는 습관을 가져볼까합니다.

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-거북목증상과 거북목교정운동법-

목을 앞으로 한 채 하는 컴퓨터를 하거나,스마트폰을 사용을 많이 하는

사람의 경우 거북목이 될 가능성이 많다.


거북목이란 ?

거북목은 거북이처럼 머리가 앞으로 구부정하게 된 목상태를 의미한다.

정상적인 복은 C자 형태로 부드러운 곡선이다

하지만 거북복인 사람의 X레이 사진을 보면 일자 '또는 앞으로 길어어진 

모양을 보인다. 


거북목이란 초기에 치료하지 않고, 방치할 경우 목뼈를 받치는 

인대가 늘어나  디스크가 빠지는 목디스크로 이어질 위험이 있다.


조사에 따르면 목디스크를 진단 받은 환자의 70~80%는 거북목인 상태라고 한다. 

노화가 되면서 근육의 힘이 떨어지면서 거북복이 많이 나타난다.


하지만 최근에는 스마트폰이 대중화 되면서 거북목증상이 낮은 연령층인

청소년 및 청년증에게도 나타나고 있다고 한다. 


거북목증상은 무엇이 있을까?

 

거북목증상 1. 목,어깨 주변이 뻐근하고, 무거운 느낌이 든다.

거북목증상 2. 목을 뒤로 젖일 때, 목이나 어깨에 통증이 있다. 

거북목증상 3. 팔과, 손이 저린 느낌이 있다. 

거북목증상 4. 어깨와 등이 굽었다.

거북목증상 5. 귀가 어깨보다 많이 나왔다



거북목은 초기에 발견되었을 시 치료를 시작해야

목디스크로 악화되는 것을 예방할 수 있다.


거북목 치료는 보통 물리치료, 체외 충격파치료, 주사치료 및 보전적

치료를 한다. 뿐만아니라 바른자세로 생활하는 것이 더 중요하다고 한다.


평상시 컴퓨터 업무를 할 때는 화면과 글자 크기를 키워 컴퓨터와 몸과 몸 사이에

충분한 간격을 유지하고,키보트나 마우스는 몸에 가까이 해서

사용하는 것이 좋다. 


또한 평소에 시간이 날때마다 거북목교정운동을 꾸준히

해주는 것도 거북목 교정에 도움이 된다. 


거북목교정운동법 어떻게 하는 걸까?

위에 소개한 간단한 거북목교정운동만으로도 두통 손저림 심하게는 

목디스크까지 이르게 하는 거북목을 예방할 수 있다고 한다. 


이상 오늘은 거북목증상과 거북목교정운동법에 대해 알아보았다. 



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