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스쿼트자세보다 중요한 것은 따로 있다?

운동전 피해야 하는 음식


 돼지띠 2019년 새해가 되면서 많은 분들이 새해계획으로
다이어트를 계획하고 계신분들이 많으실 겁니다.

오늘은 다이어트를 보다 효과으로 하는 방법과 운동 전에 피해야 하는
음식에 대해도 알아보겠습니다.

다이어트는 현대인들에게 성공하기 힘든 과제 중에 하나입니다.
이 힘든 다이어트를 보다 효율적으로 하기 위한 방법은 의외로 간단합니다.

그것을 바로 신체 부위에서 가장 큰 근육을 키우는 것입니다. 
우리 몸에 가장 큰 근육은 무엇일까요?

바로 코어근육과 다리근육입니다. 이 근육을 키우데 좋은 운동은 
바로 스쿼트가 바로 이 신체의 대 근육을 키우는데 아주 효과적으로 알려졌죠.


효율적인 다이어트 운동에 좋은 스쿼트의 효과는 무엇일까요?



스쿼트 운동 효과 첫번째: 
보통 스쿼트는 하제 운동으로 알려져 있지만, 스쿼트를 함으로서 전신균육을 발달하는데 도움이 되는 운동이다.
스쿼트는 신체를 단단히 지지해 주는 다리 근육과 엉덩이 근육을 키워주는 운동으로
허벅지 뒷 근육에 힘을 주어 앉아 일어날 때에는 허리의 기립근과 코어근육에
자극을 주어 전신근육 발달 효과적이다. 

스쿼트 운동 효과 두번째:
스쿼트는 다른 근력운동에 필요한 속도와 도약능력,균형감각 및 기초체력을
키우운데 가장 좋은 운동이다. 
허벅지근육은 섭취되거나 흡수된 당성분을 지방으로 축적되지 않고
에너지원으로 사용하는 역활을 하기 때문에 허벅지 근육만 잘 
키워도 요요현상을 예방할 수 있는 운동이다. 

스쿼트 운동 효과 세번째:
스쿼트는 신체에 가장 큰 대 근육의 이완 수축을 하는 운동으로 
혈액순환 개선과 혈관 건강에도 도움이 된다. 

스쿼트 운동 효과 네번째:
다이어트의 핵심인 기초 대사량을 80칼로리에서 150칼로리까지
올려주어 많이 먹어도 살이 안찌는 체질이 될 수 있다.


이렇게 다이어트에 좋고 건강에도 좋은 스쿼트 운동보다 중요한 것이
바로 식단이다. 
그래서 운동전에 피해야 하는 음식을 알아보자 

열심히 한 운동 효과를 떨어뜨리는 음식!!

운동전 피해야 하는 음식BEST 3

건강관리 목적으로 시작한 운동이지만 운동전에  먹으면 

운동의 효과를 떨어뜨리고, 오히려 건강을 헤치는 음식이 있다는 

사실을 아는 사람은 거의 없다고 한다.

운동전 피해야 하는 음식에 대해 알아보자.


튀긴음식은 소화기관에 무리를 주는 음식으로 소화시간이 길어져

지방으로 축적되는 기간을 늘려주는 음식이다.

또한 혈액의 점도를 높혀, 혈액순환 장애를 일으킬 수 있다. 


또한 튀김음식의 기름은 위와 식도 사이에 유문 관략근의 힘을 저하시켜

역류성 식도염을 일이키는 원인 음식 중 하나이다.


운동전에 피해야할 음식일 뿐만 아니라 평소에도 많이 먹지 않는 것이 좋다. 


매운 음식에 대한 잘못된 인식이 하나 있다

.

바로 매운 맛을 내는 고추에 들어있는 캡사이신 성분이 지방 연소에

도움이 된다는 것이 매운 음식이 다이어트에 도움이된다고 

착각하는 경우가 있다. 


지방연소에 도움이 되는 캡사이신 성분을 섭취 하기 위해서는 

소금이나 설탕같은 양념이 되지 않은 고추가루로만 먹어야 한다는 사실이다.

그리고 이것도 과도하게 먹게 될 경우 위 점막을 자극해 

운동전에 반드시 피해야 한다. 운동전에 많이 섭취하게 되면 복통,속쓰림, 구토,등을 

유발할 수 있다. 


정제된 탄수화물은 체내에 소화 흡수 되는 속도가 굉장히 빨라 

이로 인해 분비되는 인슐린을 다 사용하지 못하고 체내에 지방으로 축적되게

만들기 때문에 운동전,후에는 비정제된 탄수화물을 섭취하는 것이 다이어트에

도움이 된다고 한다. 


이상 오늘은 스쿼트 운동의 효과들을 알아보고, 운동전에 피해야 하는 

음식 세가지를 알아보았다.




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찰칵이 담터댁

사진을 취미로 시작한 28살 어른이 입니다. 즐검게 하루하루를 담아보는 습관을 가져볼까합니다.

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