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뇌를 속이는 FMD(단식모방식단)의 비밀을 알아보자!

최근 간헐식 단식에 대한 관심이 높아지고 있다. 

이렇게 간헐식단식 다이어트의 열품이 불고 있는 가운데 " 난 절대 굶는 것은 할 수 없어"라며

애초에 간헐식단식 다이어트를 포기하는 사람에게 기뿐 소식이 있다. 

그것은 아무것도 먹지 않은 단식이 아니라 먹으면서도 단식의 효과를 볼수 있는 

다이어트 식단인 FDM(단식모방식단)이 있기 때문이다. 



공복민감도가 높은 사람의 경우, 굶는 고통을 견디기 힘들어하며, 폭식의 부작용을 

해결할 수 있는 방법이라고 한다. 

그럼 지금부터 먹으면서 할 수 있는 간헐식단식 다이어트 방법과 FMD(단식모방식단)의 효과에  대해 알아보자 


FMD(fasting Mimicking Diet)는 단식을 하지 않고 먹으면서

단식을 통해 우리몸이 회복되고 체지방감소에 도움이 되는 식이요법이다.

이 식이요법은 굶어야 하는 단식의 새로운 패러다임으로 발견한 단식법이다. 

미국 남캘리포니아USC 대학의 발터롱고박사 연구하여 기존의 간헐식 단식의

부작용을 보안하여, 보다 안전하게 단식을 하는 방법이다.


FMD(단식모방식단)다이어트 방법은?

한달에 5일을 정하여, 섭취하는 열량을 800kcal~1100kcal)내에서

세끼를 먹는 방법이다.

이렇게 섭취하는 열량을 평소보다 1/2 정도 줄여 섭취할  경우

섭취된 열량은 생활에너지로 사용되기 때문에

우리 뇌는 아무것도 먹지 않은 단식상태라고 인식하여

체지방을 연소하게 한다는 것이다.

즉, 뇌를 속이는 단식 방법인것이다. 


난 개인생각으로 이 FMD식단은 간헐식 다이어트를 시작하기 전에

몸에 단식을 적응하기위한 방법으로도 좋을 듯하다. 


이 방법을 통해 공복민감도를 줄인 후 간헐식 단식을 보다 

덜 힘들게 공복감을 즐길 수 있을 것이라고 생각한다 

 

간헐식 단식 혹은 FMD(단식모방식단)의 효과를 좌우하는

가장 중요하는 것은 먹는 시간이라고 한다. 

때문에 내몸에 맞는 간헐식단식 시간대를 찾는 것이 중요하다. 

간헐식 시간대를 찾는 방법은 다음과 같다.


아침형 간헐식 단식은 예를 들어 오전 10시부터~오후 6시까지 

식사를 하고 6시 이후 금식을 일주일을 실행하면서 공복감에 감도를 

1~10까지로 기록한다. 

그리고 저녁형 간헐식 단식 오후 3시부터~오후11시까지 식사를 한 후

11시 이후 단식상태의 공복감을 1~10까지 기록한 후 

공복감의 감도를 비교하여, 내가 배고품을 느끼는 시간대를 골라서 

계속 진행하면 된다. 


이렇게 오늘은 먹으면서 간헐식 단식을 할 수 있는 FMD(단식모방식단)

방법에 대해 알아보았다. 나에게 맞는 식사시간을 선택하여 건강한 다이어트를 

해보는 것은 어떨까?



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찰칵이 담터댁

사진을 취미로 시작한 28살 어른이 입니다. 즐검게 하루하루를 담아보는 습관을 가져볼까합니다.

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