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하루 10분 침대,책상 위에서

나잇살,뱃살 빼는 운동방법이 있다!


운동을 해야하는 것은 누구라도 안다. 그리고 황금돼지띠를 맞이하여
신년계획으로 다이어트를 계획하는 분들도 많을 것이다. 
그리고 그 불타는 의지로 헬스장 6개월치를 할부로 끊은 사람도 
분명있을 것이다. 
처음에 헬스장을 끊을 때에는 "돈을 냈으니깐 아까워서 다닐것이다"라는 
생각을 했을 것이다. 

벌써 1월도 끝나가는 지금 헬스장 15번 이상 가기도 힘들 것이다.
하지만 바쁘고 스트레스 만땅인 현대인들에게는 꾸준한 운동은
결코 쉬운 일이 아니다.

그래서 그런분들을 위해 오늘은 책상위 또는 침대 위에서 하루 10분 만 
투자하면 뱃살,나잇살을 뺄수 있는 운동법을 소개하고자 한다.

오늘 소개 하는 운동은 글쓴이도 꾸준히하여 효과를 본 운동들이다. 

이 글을 쓰는 나도 운동을 싫어하는 편이었고, 97kg의 고도 비만이었다.
운동을 하고 싶어도 할 수 없는 상태였다.

그래서 짦은 시간 효율적인 운동을 선호하게 되었다.
간헐식 단식과 아래 소개하는 운동을 구성으로 한 인터벌 운동을  하여
2016년 기준 지금 까지 30kg로 정도 감량하였다.

침대, 책상위에서 하루 10분이면 뱃살, 나잇살 타파하는 운동법을 
공개하기로 했다.

나잇살,뱃살 빼는 운동: 첫번째단계

침대 위 레그레이즈 30회 30days 챌린지 


레그레이즈 운동은 아침에 일어나서 침대 위에서 10회씩 3세트 하면

나잇살,뱃살 빼는데 좋은 복근 운동이다.


운동 방법은 침대에서 누워서 무릅을 굽힌 채 들어 올린 후 숨을 내쉬면서

발이 땅에 닿지 않을 만큼 내렸다가 올렸다가를 반복한다. 

이 운동 시 아랫배가 땡기는 듯한 느낌이 들면 바르게 한것이다. 


레그레이즈를 할때 최대한 천천히 아랫 배에 힘을 주어 하는 것이 허리부상을

막을 수 있다. 허리가 많이 아플경우 두손을 허리 뒤에 놓고 하면된다. 


첫달 30일을 목표로 큰 욕심없이 하루에 아침에 일어나서

레그레이즈 30회만 해보자.그리고 허리가 낑기는 청바지를 

한번 입어보면 깜짝 놀랄 일이 생길 것이다. 


나잇살,벳살 빼는 운동: 두번째 단계

아침, 저녁 침대 위 사이드 플랭크 좌우 40초씩 2세트 


기본의 플랭크 자세도 뱃살 빼는 운동에 효과적이지만 

기본플랭크운동은 코어근육운동초보자에게 권장되는 운동이다. 

사이드 플랭크는 기존 플랭크보다 더 어려운 운동이다. 


어려운 운동은 팔 한쪽으로 배 근육과 옆구리 근육을

이용해서 버티는 자세이기 때문이다.

사이트플랭크는 균형 감각을 같이 단련시킬 수 있는 전신운동에 좋은 운동이다. 

이미 한달 레그레이즈 30회 챌린지에 성공했을 경우,

쉽게 한 달 동안 아침에 일어나서 좌우 40초 씩 2세트, 잠들기

좌우 40초 씩 2세트를 진행할 수 있다. 


나잇살,벳살 빼는 운동: 세번째 단계

직장에서 아무도 모르게 할 수 있는 책벅지 5분

이 운동은 일본에서도 큰 화제를 일으큰 허벅지 운동이다. 

이 운동이 장점은 짦은 시간에 효율이 좋은 운동 중 하나다.


남성의 경우, 허벅지 안쪽 근육을 발달시켜 성기능 강화에 도움이 된다.

그리고 허벅지 안쪽 근육이 부족한 여성에게는 셀룰라이트 제거에 좋으며,

우리 뭄에서 가장 큰 근육인 하체 근육을 발달시켜 기초대사량을 높여 

살이 안찌는 체질로 만들 수 있는 운동이다. 


운동 방법은 의자에 엉덩이까지만 걸치고 앉아

4~5cm 두께의 책을 허벅지에 끼운 후 5분 정도 유지 하는 것이다. 

쉬워보이지만, 해보면 결코 쉬운 운동이 아니다. 


처음에는 2분 30초씩 나누어서 2세트로 나누어서 해도 좋다,

글쓴이 같은 경우에는 회사에서 점심식사 이후 식곤증이 밀려올때 2분 정도 하였다. 

그리고 퇴근 전 3분 하고 집으로 퇴근 하였다. 


위 운동 세가지 중 하나씩만 골라 한달 30일 챌린지로 진행하는 것이다. 

보기에는 이걸로 뱃살이 빠질까? 하는 생각을 할 수 있다.

하지만 이 운동법은 효과가 있을 뿐만 아니라 다이어트나 나잇살 뺄때 가장 중요한 

운동습관을 기를 수 있는 방법이기 때문이다.


오늘부터 시작해보는 것은 어떨까?




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찰칵이 담터댁

사진을 취미로 시작한 28살 어른이 입니다. 즐검게 하루하루를 담아보는 습관을 가져볼까합니다.

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