"봄철 불면증 원인 & 수면위상지연 증후군 극복법(숙면꿀팁)

"봄철 불면증 , 혹시 수면위상지연 증후군?

원인과 해결 방법

 

퇴근 후 자야하는걸 알면서도 침대 위에서 핸드폰을 놓지 못하고 있지

않나요?

요즘 밤마나 잠이 안오고,낮에는 너무 피곤하지 않으신가요?

오늘은 건강에 가장 중요한 부분인 숙면을 위한 수면의 질을 높이는 수면패턴을

건강하게 되돌리는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져볼겠습니다.

우선 우리를 잠못들게 하는

수면위상지연 증후군 (Delayed Sleep Phase Syndrome, DSPS)에

대해 알아보자

우리는 잠에 들지 못하는 증상을 대게 불면증 혹은 수면장애라고 알고있죠.

오늘 소개할 수면위상지연 증후군 역시 수면장애 증상중 하나입니다. 

봄철 계절 변화로 인해 생체리듬이 흐트러지면서 수면시간이 

늦어지는 현상을 의미합니다.

수면위상지연 증후군이란? 

정상적인 취침 시간 보다 2시간~6시간 이상 늦게 잠드는 것이 특징

주요증상으로는 밤 늦게까지 잠이 안오고 새벽에 잠들거나

아침에 일어나기가 힘들고, 낮에는 부족한 수면으로 졸음 증가하며 

주말에는 평일보다 더 늦게 잠들고 늦게 일어나는 패턴을 보이는 것입니다. 

이 증상은 단순히 주말이라서 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 아니라는 것이죠.

 

일반 불면증과의 차이점
🚫 일반 불면증: 피곤한데도 불구하고 잠들기 어려움
🕐 수면위상지연 증후군: 특정 시간대(늦은 밤~새벽)에만 쉽게 잠듦

💡 즉, 단순한 불면증이 아니라 ‘수면 시간 자체가 밀리는 것’이 핵심!

 

수면위장지연 증후군이 생기는 원인은 무엇일까?

1. 계절의 변화로 인한 일조량 증가 및 생체리듬 변화로 인해

수면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 분비가 감소

2. 잦은 컴퓨터사용 및 스마트폰의 불루라이트의 장시간 노출

3. 직장 스트레스 및 심리적 불안감으로 인한 자율신경계 교란 등이 있다.

수면위상지연 증후군 & 봄철 불면증 해결 방법

🕐 1. 일정한 취침 & 기상 시간 유지

주말에도 일정한 기상 시간 유지

아침 기상 시간을 먼저 고정 → 밤에 자연스럽게 졸리게 만듦

📵 2. 스마트폰 & 블루라이트 차단

취침 1~2시간 전 스마트폰 사용 줄이기

블루라이트 필터를 사용하거나 낮에 컴퓨터 업무시 

블루라이트 차단 안경을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

☀ 3. 아침에 햇빛을 충분히 받기

기상 후 30분 이내 햇빛을 받으면서 30분 정도 산책 혹은

창문을 열어놓고 의도적으로

자외선 충분이 노출되는 것도 숙면 효과적입니다.

 

🛏 4. 수면 루틴 만들기 (취침 전 이완 활동)

명상, 스트레칭, 따뜻한 차 마시기 → 자연스럽게 졸음 유도

🚫 5. 카페인 & 늦은 야식 피하기

저녁 6시 이후 카페인 섭취 과 늦은 밤 야식은 소화 장애 & 수면 질 저하 유발되기 때문에

저녁은 조금 일찍 먹어주는 것이 좋습니다. 

이상 오늘은 봄철 수면장애인 수면위상지연 증후군의 원인과 해결에

도움이 되는 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.

여러분도수면위상지연 증후군으로 고생하고 계신가요?

좋은 수면 방법이 있으시다면 댓글로 공유해주세요~!!

더 궁금한 점이 있다면 질문 남겨주시면 답변해드릴게요~!!!