무더위 속 수면의 질 높이는 법! 열대야에도 숙면하는 꿀팁 공개

무더위 속 수면의 질 높이는 법! 열대야에도 숙면하는 꿀팁 공개

여름밤이 되면 더위 때문에 잠들기 힘든 날이 많죠? 열대야는 우리의 수면을 방해할 뿐만 아니라 피로를 누적시키고 면역력을 떨어뜨립니다. 오늘은 무더운 여름밤에도 편안하게 잠드는 방법을 알려드릴게요!

여름철 열대야, 왜 숙면이 어려울까?

열대야는 밤 기온이 25도 이하로 내려가지 않아 몸이 충분히 휴식 상태에 들지 못해 깊은 잠을 방해합니다. 이로 인해 수면 부족, 피로감, 두통 같은 불편함이 나타날 수 있어요.

여름밤 숙면을 위한 꿀팁 5가지!

① 잠들기 전 미지근한 물로 샤워하기

너무 차가운 물로 샤워하면 오히려 체온이 더 올라갈 수 있어요. 잠들기 30분 전 미지근한 물로 샤워하면 체온을 적당히 내려 숙면에 도움이 됩니다.

② 침구류를 시원한 소재로 바꾸기

리넨, 인견 같은 통기성이 좋은 소재의 침구는 땀 흡수와 건조가 빨라 몸을 쾌적하게 유지해줘요. 쿨매트나 쿨베개를 사용하는 것도 좋습니다.

③ 에어컨과 선풍기 현명하게 사용하기

에어컨 온도는 25~26℃ 정도로 설정하고, 선풍기는 벽을 향해 틀어 간접바람을 이용하면 냉방병 예방과 동시에 숙면 효과를 얻을 수 있어요.

④ 자기 전 수분 섭취 조절하기

자기 직전에 물을 너무 많이 마시면 자다가 화장실에 가느라 숙면이 방해돼요. 잠들기 한 시간 전쯤 가볍게 수분을 보충하세요.

⑤ 규칙적인 수면 리듬 유지하기

가능한 한 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 유지하는 게 중요해요. 일정한 수면 리듬은 우리 몸이 숙면 환경에 더 빨리 적응할 수 있게 도와줍니다.

숙면을 돕는 추천 아이템

쿨매트 및 냉감 베개 커버

통기성이 좋은 여름 침구(리넨, 인견)

수면 안대 및 귀마개


무더운 여름밤, 이 팁들을 활용해서 편안하고 깊은 숙면을 취해보세요!